oblicz zapotrzebowanie

tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej swoja diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musi być kolo 300 kalori wiecej niz twoje zapotrzebowanie zebyś zdobywał mase a tu poczytaj podstawy [...]

Rozumiem cię damagda ja po 3 latach studiowania na kieruku prawo przytyłem w sumie 20kg Ale się w porę uporałem z tym problemem przed tym zanim podupadłem na dobre na zdrowiu. Postaram się podzielić doświadczeniem może ci to pomoże. Choć nie jestem autorytetem w sprawach fitnes i żywienia ale postanowiłem zabrać głos bo poprzez pryzmat podobnych [...]

[...] nasycone/jednonienasycone/nienasycone, o nasyconych i nienasyconych białkach uczą na chemii i biologii, o tłuszczach już nie do końca, więc musisz dowiedzieć się z forum. -oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj o układaniu diety, wzoruj się na dietach które co chwila lecą do oceny na forum i zwróć uwagę na komentarze poprawiaczy abyś nie [...]

Białka masz zdecydowanie za mało, podobnie jak tłuszczy - cała kaloryczność diety jest mocno obniżona. Oblicz zapotrzebowanie z wzoru który znajdziesz w dziale odżywianie/odchudzanie.

Oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat), oblicz rozkład BTW (białko ok. 2,2g/kg, tłuszcze ok. 1-1,5g/kg, reszta węgle), poskładaj dania, które ci pasują żeby spełniały te warunki i tyle. Godzinka roboty, więc po co płacić?

dieta to jest wlasnie cos czego w praktyce nie da sie trzymac w 100%. Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej [...]

[...] CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html W razie pytań pisz, oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, mało węgli około 3g na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg, białka ze 2,2grama.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html oblicz zapotrzebowanie i zacznij od 0 jakie Ci wyjdzie . Z 2 tyg I zobacz co się będzie działo . A wiesz czemu tyjeez jak jesz malo ? Mniej niż inni ? Bo organizm jest zblokowany i wezytsko magazynuje . Taki paradoks żeby chudnąć trzeba jeść. Wylicz zapotrzebowanie i [...]

To co napisalse to nie jest dieta oblicz zapotrzebowanie itp --> dzial odzywianie tam ulozysz diete dla siebie, co do treningu to staz bardzo maly jak dla mnie to nie ma co sie co bawic w jakies kombinacje tylko FBW zaczac i tyle.Trening jaki rozpisales to jaki jest to juz trzeba by bylo przetestowac bo innego wyjscia nie ma,chociaz przy twoim [...]

[...] spalacz nie jest ci do niczego potrzebny. Tego typu produkty(wbrew reklamom producentów)nadają się tylko by osiągnąć ostateczny szlif. Czyli zjechałes do 10% BF już jest zarys kraty, a ty chcesz jeszcze pocisnąć do 8% lub mniej. Wtedy spalacz może coś dac. Wiec jak widzisz, czytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sobie diete.

Zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzebowanie, sciagnij dziennik posilkow Vitala : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie oblicz b/t/w : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg [...]

Póki co suplementy bym odradzał, ewentualnie witaminy i minerały oraz omega-3 będę ok. Co do diety poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak [...]

Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie wg normalnego wzoru. Nie sądzę by Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2300, a jeśli tyle wynosi - to nie schudniesz dostarczajac jego ekwiwalent z dietą (potrzebny jest ujemny bilans). Po drugie wywal orzeszki ziemne, daj mięso z większą iloscią tłuszczu, węgle w znaczącej ilości dałbym tylko potreningowo, [...]

[...] to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek dla 90kgmowego chłopa to trochę za mało Przepisz i wrzuć jeszcze raz

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zeby spalic fat musisz miec ujemny bilans kalorczyny. ogolnie posilki jako takie moim zdaniem ok. uuzo cardio oczywiscie. poszukaj w wyszukiwarce jak obliczyc zapotrzebowanie kalorczyne od tego zacznij. zdr

Dieta do poprawy, na takiej diecie to się będziesz słabo czuł, możliwe że masz za mało cukrów. Oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę, poprawimy ją. I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Najpierw skup się na tym co teraz ;-) Bo nie wiesz do jakiej docelowej wagi dobijesz etc. Więc na nowo oblicz zapotrzebowanie i wrzuć dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.htmlMoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy. Było napisane w pierwszym poście. Co do posiłków nie wiem co mam dodać, ani gdzie, posiłek powinien mi dawać pełno węgli, bo trochę mi ich brakuje

Boisz się obliczyć zapotrzebowanie czy co? Taki rozkład jest ok, ale skąd będziesz wiedział, że nie zjadasz dziennie więcej niż użytkujesz? Zacznij od wskazówek żywieniowych i lepiej oblicz zapotrzebowanie, będziesz miał punkt odniesienia.

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]